wioslowanie sztanga

Po egzaminie z chemii, na siłce były plecy, ale dzień totalnie niedietetyczny. Jadłem co chciałem, 1 dzień przerwy ale od jutra znowu micha musi być. Tak trening wyglądał: -martwy ciąg: 12/60kg 8/90kg 6/100kg 5/110kg 3/120kg 2/130kg -drążek nachwyt:10/8/8/7 [...]

[...] seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 wyciag - ciezar max. jaki byl na silce - ale i tak bylo za malo -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 [...]

dzieki wybralem sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc [...]

to moze ja sam cos uloze: A - dol B - gora system: A-B-w-A-B-w-w (A/B - trening, w - wolne) A: przysiady 4x8 RDL 4x8 wspiecia stojac 2x40 (staly ciezar) wioslowanie sztangą 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 90* (tłów rownolegle po podłoza) 3x 20 B: wyciskanie na lawce poziomej, sztangielki 4x8 przenoszenie sztangi 3x8 (stały cięzar) wyciskania [...]

Zapomniałem o treningu. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki Modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]

Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Szrugsy daj na koniec treningu barków.Zamiast sciągania wyciągu górnego daj sciąganie wyciągu dolnego. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels [...]

KLATA Pompki na poreczach 5x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 rozpietki na plaskiej 3x12 GRZBIET Drazek 5x6 Wioslowanie sztanga 4x12 Wiosłowanie hantelkiem 3x10 NOGI Przysiady 3x-12-10-8 Martwy 5x8-8-10 BARKI Wznosy bokiem 3x12-10-8 Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8 Wyciskanie zza karku 3x8 BICEPS Uginanie ramion 3x8-10-12 Uginanie z [...]

Postanowiłem dzis zrobic pierwszy trening. W ruch poszły plecy. Wiosłowanie sztangą - 15x18, 15x24, 17x24, 15x28, 15x28 Wisosłowanie sztangielką - 15x13, 15x16, 12x18, 12x18 MC - 8x24, 8x24, 8x28, 10x28 Biceps - 6 x 18 - 4 s Jak widac pominalem podciaganie, a to dlatego, ze bardzo dziwnie podciagalo mi sie na tym moim sprzecie. Ciagle balem sie ze [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 Triceps zacznij od końca. WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s [...]

[...] zrobic powiedzmy tylko 10 tak? ps na czym polega RDL? drazek nachwytem za kark czy przed (do tej pory robilem za) czym zastapic pompki na poraczeach (nie mam jeszcze poreczy) i czy wioslowanie sztanga moge zamienic na hantlami ? jakos wygodniej mi ale widze ze standardem chyba jest sztanga Zmieniony przez - Michal_7 w dniu 2009-02-17 20:26:35

Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, szrugsy, martwe ciągi... Każde z tych ćwiczeń posiada przynajmniej 4-5 wersji. Mało Ci ?

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening WL 4. tydzień (lajt) 3x5 13,5/16/21 Wyciskanie sztangielek skoks 5x10 8kg x10/10/8/8/7 Wiosłowanie sztangą 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]

DT rozkład nie przypilnowany#-P 1.shejk : białko, surowe jajo, 15g odżywki, gruszka 2. 4 jajka, boczek, sok marchewkowy 3. udziec indyczy, basmati, pomarańcza 4. udziec indyczy + wpadnie % i mogę trochę zaczitować na wieczór %-) Trening 1. WL 70/80/90 x3 26/28,5/33,5 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/10/8/7/6 10kg x 10/8/6/6/5 3. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening 1. WL 75/85/95 x5/3/1+max 26/31/36 x4 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/8/7/5/5#-P 10kg x10/10/8/7/6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 31kg x 6/6/5/5/5 28,5kg x9/8/7/7/5 4. Wznosy tułowia 3x12 [...]